インフルエンザが流行る今、まずやるべき４つの自己防衛
──免疫力がすべての土台
今日は小学校のマラソン大会でした。
子どもたちと練習を重ねてきたので、本当に楽しみにしていました。
ところが今朝、突然「中止です」と連絡。
理由は――インフルエンザの急拡大。
先生の話では、朝から欠席の電話が鳴りやまなかったそうです。
正直、この件について言いたいことはたくさんあります。
でも今日は、まず“何をすべきか”だけを端的に伝えます。
それは、免疫力を底上げすること。
薬やワクチン以前に、
自分のからだの防御力を最大化することが本質です。
では、具体的な方法を４つに絞ってお話しします。
✅ 1）口の中を清潔に
入口が汚れていては守れません。
ウイルスや細菌の通り道は、まず「口腔」。
ここを整えることは、免疫システムのスタンバイを整えることと同じです。
やることはシンプル：
毎日の丁寧な歯みがき
フロス
定期メンテナンス
口腔内がきれいな人は、感染リスクが下がりやすい。
研究でも支持されています。
口を整える＝体を守る最前線。
最も即効性のある予防策です。
✅ 2）“本物の食事”を摂る
免疫力は、日々の食習慣で決まります。
・添加物の多い食品
・菓子パン
・お菓子
・砂糖
これらは炎症を引き起こし、免疫機能を弱めます。
一方で、
肉・魚
野菜
発酵食品
良質な油
こういった“本物の食事”は、体の防御力を高めます。
口から入れるものが、未来の免疫を作る。
サプリよりまず食事。
ここを軽視しないことです。
✅ 3）よく寝る
睡眠は、最強の免疫投資。
体がウイルスと戦う時間帯の多くは“睡眠中”。
つまり
寝ていない＝免疫が働けない
夜更かし、スマホ、慢性的な寝不足。
これでは免疫力はあっという間に落ちます。
難しい理屈は不要。
まず寝る。
それだけで体は立て直せる。
非常にシンプルですが、もっとも効果的です。
✅ 4）鼻うがい
感染経路がわかれば、対策は単純です。
ウイルスの侵入経路は
「鼻・のど」がほとんど。
なら、そこを洗う。
理屈は簡単です。
私自身、鼻うがいは毎日しています。
続けていると、
インフルエンザにかかりにくい
これは体感としてはっきりあります。
最初は面倒でも、
習慣になれば歯みがきと同じレベル。
“自然な健康習慣”になります。
◆ 最後に
市販されている予防法やワクチンにはさまざまな種類があります。
その中でも、経鼻型ワクチン（いわゆるフルミスト）については慎重に判断する姿勢が大切だと考えています。
▼理由（主張）
投与経路が粘膜
反応は個人差が大きい
長期的な評価が十分に揃っていない面もある
当然、“選択肢のひとつ”ではありますが、
安易に受ける前に、情報をよく調べ、信頼できる医療者と相談することをおすすめします。
つまり「よく理解してから判断する」ことが重要。
そして何より大事なのは、
自分自身の免疫力を底上げすること。
✅ 口を清潔に
✅ 食事を整え
✅ よく寝る
✅ 鼻うがい
この基本が、最大の武器になります。
体は本来強い。
しっかり整えれば、十分に戦えます。
人間の免疫力を育てましょう！
あなたと大切な人を守るために。